Pusenje, zdravlje i odvikavanje - zavisnost ili losa navika Životni stil

Moja pobeda!

Uskoro za par dana je moja godisnjica. Prestao sam da pusim, i nisam ni jednu zapalio do sada. Ne ubedjujem nikoga, to je licna odluka i dolazi iz glave.
Nemam mnogo lufta, imam 50 god i polako ce da mi otkazuju, funkcije,
da se kockam ponovo, kad jedini ulog je zdravlje i zivot. Nemam nameru, ostavicu neki zeton za stare dane.

A ko ne zna sta je astma i inhalacije, neka procita, kao i pusacka noga. Ljudi od neceg se umire sigurno, od starosti sigurno a bas ne mora se umreti od posledica pusenja i nekog karcinoma na plucima, ma nisam ja draga Saveta ko oce neka batali to ako moze ako ne kad tad ce ispusiti kako to kazu klinci i filter...

No smoking

Kao i svaki bivsi pusac tako sam i ja uvidio srecu nepusenja. Poceo sam da duvanim u prvom razredu srednje skole i nastavio sa tim do prije pet godina, tada sam prestao. Ustao ujutro, kao po obicaju, supruga skuvala kafu, servirala, sjela i zapalila cigaretu, a ja nisam. Nakon 13 godina pusenja toga jutra mi nije bilo interesantno zapaliti i nisam. Tako citavi dan, pa i sledeci i sledeci.., tako do nekog petnaestog dana kada sam osjetio zelju za duvanom, jaku zelju, ali, posto sam do tada svima rekao da vise ne pusim karakter mi nije dozvoljavao da ponovo zapalim i evo vec pet i kusur godina nepusim. Uopste nisam planirao da prestanem pusiti, uzivao sam u dimu "k'o turcin", ali jednostavno se tako desilo. Ko zna zasto je to dobro.

Svima pusacima zelim sretnu 2008 i da u njoj budu nepusaci.

Sto odsto bez duvanskog dima

Nacionalni dan bez duvanskog dima Srbija, na zalost , i ove godine docekuje kao jedan od najvecih potrosaca cigareta u Evropi. Ispitivanje zdravlja stanovnika Srbije tokom prosle godine pokazalo je da vise od dve trecine stanovnistva pusi. Svaki treci muskarac, svaka cetvrta zena i svaki deseti tinejdzer u nasoj zemlji svakodnevno "uziva" u cigareti.

Istrazivanja su pokazala da je veliki broj nepusaca izlozen duvanskom dimu, i to oko 70 odsto upravo u svom domu, a oko 50 odsto na radnom mestu. Zbog toga je ove godine Nacionalni dan bez duvanskog dima, koji se obelezava 31. januara, biti posvecen pasivnom pusenju.

Slikovito receno, samo trecina dima ostaje u plucima pusaca, a ostatak odlazi u atmosferu, zbog cega lekari kazu da je trenutno u nasoj zemlji na snazi masovno trovanje gradjaana. Ovogodisnji moto je "Sto odsto bez duvanskog dima"

Svako od nas bira da li ce pusiti ili ne, no pri svojim izborima ne treba vrsiti atak na druge. Razmislite malo o tome! Drzava zakonskim normativima nastoji doskociti upravo ovom aspektu, i ohrabruje cinjenica da se od 2000. godine broj odraslih pusaca u Srbiji smanjio za oko sedam odsto.

Od cigarete se tesko rastaju i najodlucniji, bez strucne pomoci svega tri odsto pusaca ostavi duvan iz prvog pokusaja. Stoga, nemojte odustajati u pokusajima, budite reseni u svojoj nameri. Na raspolaganju su vam i strucna savetovalista koja ce vam petodnevnim programom detoksikacije sigurno biti dobra podrska.

Ako mozete ne pusiti jedan dan, onda mozete ne pusiti jos jedan da. Pokusajte! Imate za to 101 razlog :

1. pusenje uzrokuje rak pluca
2. uzrokuje emfizem
3. uzrokuje bolesti srca
4. povezano je sa gastricnom i duodenalnom grizlicom (ulcus-om)
5. pozucuje zube
6. uzrokuje neprijatan zadah
7. povezano je sa ucestalijom pojavo infekta gornjih partija respiratornog trakta
8. izaziva trnce u prstima
9. smanjuje oset okusa
10. smanjuje oset mirisa
11. uzrokuje los ten lica
12. deluje iritabilno na oci
13. izgara odecu
14. uzrokuje pozare
15. uzrokuje hronicnu opstruktivnu bolest pluca
16. smanjuje otpornost na infekcije
17. povezano je s bronhalnom astmom
18. zagadjuje zrak
19. uzrokuje pojavu hronicno kasljanja sa iskasljavanjem
20. ubrzava puls
21. povecava rizik smrti od gripe
22. povecava rizik smrti od upale pluca
23. umanjuje uzitak u mirisima prirode
24. prozima odecu neugodnim mirisom
25. povecava rizik od mozdanog i srcanog udara
26. uzrokuje slabu cirkulaciju krvi
27. moze uzrokovati nisku porodjajnu tezinu novorodjenceta
28. moze uzrokovati prevremeni porodjaj
29. povecava rizik za nedonosenost
30. povecava rizik za spontani pobacaj
31. riziko faktor je za pojavu neoplazmegrkljana
32. riziko faktor je za pojavu neoplazme usnica
33. riziko faktor je za pojavu neoplazme jednjaka
34. riziko faktor je za pojavu neoplazme isne duplje
35. skracuje vreme koje cete provesti za zivota sa onima koje volite
36. uzrokuje kasalj nepusaca
37. uzrokuje suzenje ociju nepusaca
38. uzrokuje kihanje nepusaca
39. postaje riziko faktor po zdravlje nepusaca
40. moze izazvati astmaticke napade u dece
41. uzrokuje suzenje vasih ociju
42. uzrokuje pojavu crvenila konjuktiva ociju
43. moze izazvati alergije
44. riziko faktor je za pojavu neoplazme zdrela
45. riziko faktor je za pojavu gusterace
46. riziko faktor je za pojavu mokracne besike
47. povecava zdravstvene rizike s kontracepcijskom pilulom
48. smanjuje ucinak odredjenih lekova
49. utice na kvalitet sna
50. "krade" vitami C organizmu
51. smanjuje sposobnost skladistenja vitamina C
52. poremecuje srcanu akciju
53. skupo je za drustvenu zajednicu
54. uzrokuje odsutnost s posla ili skole
55. pridonosi brzim oscilacijama u raspolozenju
56. uzrokuje kratak dah
57. zahteva vase dodatno angazovanje u odrzavanju higijene doma
58. znacajno utice na budzet
59. pridonosi ranijoj smrti
60. povecava krvni pritisak
61. zamenjuje kiseonik u krvi s ugljen monoksidom
62. pogorsava kvalitetu kose
63. pospesuje pojavu bora na licu
64. uzrokuje glavobolju
65. uzrokuje bolove u zelucu
66. ostecuje namestaj
67. oduzima slobodu
68. može pojacati ucinak drugih toksina
69. uzrokuje povecanje stope smrtnost
70. utice na vase izbore za odmor
71. uzrokuje gubitak prijatelja
72. uzrokuje ovisnost o nikotinu – drogi
73. moze smanjiti pozive u drustvo tj. desetkovati vas drustveni zivot
74. moze biti "kap u punoj casi" u nesporazumu s voljenom osobom
75. ostavlja necistocu na javnim povrsinama
76. onečišćuje zavjese i tepihe
77. smanjuje mogucnosti za poljupce
78. izgleda besmisleno i deluje nezrelo
79. unistava predmete od papira
80. utice na promenu boje koze prstiju
81. zabranjeno je u javnim ustanovama
82. povecava proizvodnju plasticne ambalaze
83. poveceva trosak na sredstava za higijenu
84. steti vasem okruzenju
85. nije dopušteno u javnim prostorima
86. nije dopusteno u sredstvima javnog prevoza
87. vas partner zeli da ostavite pusenje
88. vasa deca zele da ostavite pusenje
89. vasi roditelji zele da ostavite pusenje
90. vasi prijatelji zele da ostavite pusenje
91. vase kolege zele da ostavite pusenje
92. vas ljubimac zeli da ostavite pusenje
93. povecava troskove zivotnog osiguranja
94. povecava troskove zdravstvene zastite
95. svaki dan se odreknete jednog cveta ili buketiica
96. svaki mesec se odreknete novog komada odece
97. svake godine se odreknete komfornog odmora od 10 dana
98. pepeljare nagrdjuju vas sto
99. vi stvarno zelite ostaviti pusenje
100. mozete ostaviti pusenje uz strucnu pomoc
101. ziveti cete duze

Obicna duvanska prica

Duvanski dim i ja smo nerazdvojni otkako znam za sebe. Ljudi obicno kazu da se nekih dogadjaja iz detinjstva, secaju kao kroz maglu. Moja secanja sezu kroz dim; onaj duvanski. Bio je stalan i uvazen clan porodice. Provodio je noc sa nama u spavacoj sobi, boravio u trpezariji dok obedujemo, pravio nam drustvo dok uvece gledamo tv.

Mnogo je voleo putovanja. Ni jedna voznja automobilom nije prosla bez njega. U svakoj corbi mirodjija. Umeli smo nas dvojica ponekad dobro da se dokacimo. Stegne on mene za vrat toliko da oci iskolacim kao sova. Ja otvaram prozor da ga izbacim. Nekad se neda tako lako. Otvaram drugi,
napravim promaju. Gruba igra, ali ni on nije nezan. Ipak, sve je u granicama porodicnih razmirica. Jer, kad bi postalo suvise dramaticno, moj bi otac dosudio faul.

Mozda sam pristrasan, ali mislim da je to vise puta bilo u njegovu, nego u moju korist. Da li sto je stariji, ili iz nekog drugog razloga, ne znam. Pa, tako, umesto njega, ja zavrsim napolju. Istina, svojevoljno, ali ipak izadjem na terasu.

Godine su prolazile, harmonija je trajala. A onda, kao grom iz vedrog neba, izdaja. Noz u ledja. Moj rodjeni brat, bez ikakve najave, presao je na stranu protivnika. Sad bi se vec moglo reci, neprijatelja. Vise nije bilo pozadine, sve front. Ostao sam usamljen u toj borbi. I opkoljen, sa svih strana. Jedino to sto sam vec bio iskusan borac, me je, donekle, drzalo da ne pokleknem. A nije bilo lako. I bivalo je sve teze. Sve do momenta kad je sudbina opet umesala svoje prste.

Moj otac je potpisao trajnu i neopozivu kapitulaciju. Stvari su krenule drugim tokom. Razlog njegovog postupka je tema neke buduce price. Obicne, kao i ova sto je. Ali, moja je. Bolju nemam, gora mi ne treba.

Mladost bez duvanskog dima

Svetski dan borbe protiv pusenja 31. maj se tradicionalno obelezava u svim zemljama clanicama Svetske zdravstvene organizacije. Prema rezultatima istrazivanja SZO, pusenje kao jedana od vodecih bolesti zavisnosti zahteva adekvatne mehanizme kontrole proizvodnje prometa i potrosnje duvana.

Izlozenost pro-pusackim reklamama, promocijama i sponzorstvima kao i pristupacnost niske cene i socijalna prihvacenost navike igraju kljucnu ulogu u eksperimentisanje a potom i u redovnu konzumaciju duvanskih proizvoda. Promocije duvanskih proizvoda su obicno ciljano usmerene ka populaciji adolescenata a medijska frekventnost reklama je parametar na osnovu kojeg je moguce predvideti obim njihove upotrebe kod populacije mladih.

Vecina ljudi uglavnom pocinje da pusi pre navrsene 18. godine zivota, a medju njima cetvrtina pocinje da pusi pre svoje 10. godine. Sto deca ranije probaju prvu cigaretu to je verovatnije da ce postati redovni pusaci, a smanjuju se sanse da sa pusenjem prestanu. Kao odgovor na ovu pretnju mladim ljudima, ovogodisnja kampanja Svetskog dana bez duvanskog dima sazeto je formulisala svoju poruku:

Jedan od najefikasnijih nacina koje drzava moze da preduzme da bi zastitila mlade ljude od eksperimentisanja, kojim postaju redovni korisnici duvana, jeste da se zabrani svaki oblik direktnog i indirektnog reklamiranja, kao i promocija duvanskih proizvoda i sponzorisanje bilo kakvih događanja i aktivnosti od strane duvanske industrije.

Ako zelite da se oslobodite duvana neka to bude planski! Najbolji nacin za odvikavanje od pusenja duvana jeste potpuni prekid i to odjednom! Najteze je izdrzati prvih sedam dana jer pusac mora da se izbori sa psihofizickom zavisnoscu od cigarete i sa hemijskom zavisnoscu od nikotina. Svakodnevno unosenje nikotina podrzava potrebu za njim a zavisnost dodatno stvaraju i supstance koje se prilikom proizvodnje dodaju duvanu. Po prestanku pusenja javljaju se simptomi apstinencijei zbog toga se pokusaj u odredjenom broju slucajeva zavrsava neuspesno. Da bi zamisao bila uspesna danas postoje brojne metode i tehnike uz pomoc kojih se lakes mogu prebroditi prepreke narocito u vaznim prvim danima bez cigarete.

U okviru zdravstvenih stanica kao vid pomoci i podrske postoje sluzbe kojima se moze obratiti za pomoc. One ce vam osim podrske pruziti i sedmodnevni program odvikavanja. Radi se o grupnom metodu koji se sprovodi u sedam casova u kojima se nastoji podrzati odluka i pruziti dodatna motivacija za istrajavanje, a osim toga pruzaju se i strucni saveti u pogledu nacina ishrane i kontrole kriznih momenata.

Danas na trzistu postoje i brojna sredstva koja su u sluzbi saveznika u danima bez cigarette kao sto su:

- nikotinski flasteri – za razliku od cigarette gde se efekat nikotina odtvaruje za nekoliko minuta nakon udaha nikotinski flaster pocinje da deluje tek nakon tri sata, i kao iz depo preparata iz flastera se postepeno otpusta tako da njegova koncentracija u krvi ne varira u velikom opsegu; flaster se lepi na suvu kozu i u zavisnosti od proizvodjaca drzi se razlicit vremenski period obicno 24h, a ceo tretman se sprovodi sest do deset nedelja

- nikotinska zvaka – takodje postepeno otpusta nikotin koji se apsorbuje preko sluznice usne duplje, zvaka se prozvace nekoliko puta a potom se drzi u ustima narednih pola casa; na 1-2h se uzima po jedna zvaka ali ne vise od 20 dnevno; nuzno je pridrzavati se prateceg uputstva jer se mogu javiti nuspojave

- “Zyban” (Ziban) tablete – lek koji se izdaje bez recepta no pre uzimanja neophodna je konsultacija sa lekarom; terapija traje oko dva meseca i najcesce je u prvim danima pracena nuspojavama u vidu suvoce usta i blage nesanice zbog cega se savetuje uzimanje tablete neposredno pred spavanjekako bi se maksimum dejstav ispoljavao za vreme budnog stanja

- akupunktura – takodje moze da vam olaksa prevazilazenje fizicke zavisnosti narocito u prvim danima; obicno se sprovodi deset tretmana

- alternitivni metod nudi i “Alen Ker centar” koji je prisutan i na nasim prostorima; radi se o petocasovnim grupnim seansama koje ukljucuju psihoterapiju, blagu hipnozu i vezbe relaksacije; ovaj centar je ponudio i virtuelnu pomoc pusacima da prestanu dap use i nepusacima vid podrske da istraju u svojoj odluci; pusacka verzija upoznaje korisnike sa cinjenicama o pusenju i svojim vizuelnim resenjima ukazuje na opsanost navike, u odredjenim vremenskim intervalima widget plasira motivacione poruke; nepusacka verzija obiluje motivacionim porukama uz dizajn koji je prilagodjen godisnjim dobima tako da deluje mnogo leprsavije; ovaj koristan dodatak radnoj povrsini mozete preuzeti sa adrese

Vasa zelja i snaga Vase volje je u ovom procesu veoma vazna! Iskoristite je za oslobadjanje od jake zavisnosti, a sto je mozda i veci imperativ dokazite sebi da sami kreirate svoj zivot.

List Danas

četvrtak, 8. februar 2007.

U rubrici: DRUŠTVOSLOVLJE

Magla u dimu - Aleksej Kišjuhas

Studijom Agencije za zaštitu okoline (EPA) objavljenom 1993, otpočinje još jedna galama oko pušenja i "pasivnog pušenja". Ovaj put uspešna. Ljudi sa tom navikom od tada se fizički odvajaju, progone i optužuju za tiho ubijanje svojih bližnjih. Među božanstvima političke korektnosti pušenje se ustoličuje kao aktivnost na koju se upire prstom, a čiji se aktivisti žutih prstiju ekskomuniciraju iz crkve građanske poslušnosti. Sjedinjene Države pozornica su ovog trenda, ali i domaće žabe dižu noge na potkivanje novom političkom korektnošću.

Ovo bi možda imalo smisla da su podaci navedeni u spomenutom radu istiniti. Ali nisu. Nova opsežna i pre svega naučna studija iz 1998. odbacila je povezanost kancera i "pasivnog pušenja", a podaci i postupci EPA se bližim razmatranjem otkrivaju kao nenaučni i proizvoljni. Jednostavno, lagali su. Nisu izneseni dokazi da tuđi duvanski dim ugrožava naše zdravlje. Ceo džumbus oko pasivnog pušenja nema naučnog utemeljenja i navodnu opasnost "pasivnog pušenja" opovrgavaju praktično sve potonje relevantne studije.

Ništa čudno, nauka i radi po principu opovrgavanja. Međutim, zapaljivo-popaljiva priča o tome da i oni iz pušačevog okruženja rizikuju smrtna oboljenja dospela je u javnost i to sada teško može nazad. A političarima se dopada jer čini da izgledaju brižno.

I razgovorčići oko samih pušača i njihovog oboljenja od kancera drastično su preuveličani. Kancer je danas među vodećim uzrocima smrti na Zapadu zato što za ostala smrtna oboljenja postoje lekovi i zato što većina ljudi danas dospe u godine u kojima je ranjivija na ovo oboljenje: početkom veka se u proseku živelo do 45, a danas do 75. godine. A čak i to ne znači puno. Naime, i ako se pronađu lekovi i iskorene uzroci svih bolesti - ljudi i dalje neće živeti večno. Statistički prosek će se uvećati za par godina, a naši konkretni životi dotrajavaće desetak godina gore-dole od tog broja.

Korelacija (npr. obolelih od raka i broja pušača) ne znači uzročnost. Kako je neko primetio, u snažnoj korelaciji stoji i globalni rast temperature sa globalnim opadanjem broja gusarskih brodova. To ne znači da gusara više nema zato što im je postalo vruće. Zato na paklicama cigareta piše "uvećava rizik" a ne "uzrokuje". Statističari znaju stvarnu vrednost i manipulativnost brojeva, ali javnost ne zna.

U Sjedinjenim Državama dugo se vrtela dramatična rečenica antipušačkog pokreta da će "zbog pasivnog pušenja ove godine u Americi umreti 52.000 ljudi". Zapravo, u populaciji od 280 miliona ljudi ovo je godišnja šansa od tek 1/5000, odnosno 0,02 posto šanse za smrt od pasivnog pušenja - što uopšte nije dramatično. Ili, na primer, rizik smrti od srčanih oboljenja za nepušače je 7 na 100.000, a za pušače 104 na 100.000. Ovaj podatak može se pročitati dramatično: pušači imaju 14,8 puta veći rizik da umru od srca. Ali, može i ovako: šansa za smrtno srčano oboljenje u oba slučaja je drastično niska: 0,007 odnosno 0,104 procenta!

Nije ovo problem statistike: problem je u onima koji podatke zlonamerno tumače. Antipušačke kampanje služe se statistikom zbog propagandističke retorike, a ne promocije naučne istine. Otud, slike i ideje koje jednače pušača sa bombašem-samoubicom neukusne su, diskriminatorne i duboko uvredljive.
Međutim, piše sociolog Rendal Kolins, čak i da naučni dokazi potvrđuju navode antipušačkih kampanjdžija - a to ne čine - razlozi popularnosti antipušačkog pokreta ne leže u naučnim žurnalima i istraživanjima.

Naime, oduvek je bilo krugova koji su imali nešto protiv pušenja: hrišćanski oci, engleski kralj Džejms I, ruski i indijski carevi, turski sultani, Amerika početkom 20. veka. Persijski šahovi su pušače znali kazniti odsecanjem usana, javnim bičevanjem, sipanjem vrelog olova u grlo.

Ironično, prva država koja je obratila pažnju na mogućnost veze između pušenja i kancera bila je nacistička Nemačka, pošto je Adolf Hitler bio fanatični pobornik zdravog životnog stila i snažan protivnik pušenja. Kaže se da je prvi znak Hitlerovog samoubistva bilo to što je preostalo osoblje u njegovom bunkeru upalilo cigarete.

Stvarni razlozi zabrana nisu u zdravlju, već u tome što je pušenje oduvek bilo socijalni simbol koji je odvajao aristokrate od radnika, muškarce od žena, stare od mladih, zabavne od dosadnih. Kao i simbol jednog introvertnog, kontemplativnog, individualističkog - dakle subverzivnog - ponašanja. Onog istorijskog momenta kada pušenje gubi ovu draž i postaje masovno i demokratski dostupno svima - "dražesni" postaju antipušači. U novoj menadžerskoj ideologiji zdravlja ono što je kul i "in" postaje antipušenje.

Međutim, to nije izgovor za neutemeljeni progon ljudi koji žele dobar dim. Mogu nam se ne dopadati mnoge stvari, ali to nije razlog da ih bez naučne osnove zabranjujemo i propisujemo moralno podobno ponašanje po sopstvenom ukusu i mirisu.

Autor ovih redova u životu nije popušio cigaretu niti za time ima futur-interesa i volje. Ali, ima interesa za promocijom relevantnih naučnih otkrića i svačije individualne slobode, pogotovo kada se ona gazi ili zamagljuje. Kao i interesa za promocijom dobre popularne kulture.

Primera radi, genijalnog filma "Smoke" (1995) po scenariju Pola Ostera i priče o romanopiscu iz Staljingrada pod opsadom koji je, u nedostatku papira, popušio jedini primerak svog životnog dela. Kako reče Oster, šta vam je pred smrt značajnije: dobar roman ili dobar dim?

Hvala, ne gušim

Pušenje je bolest zavisnosti i odvikavanje je svojevrsna terapija do samog statusa nepušača. Svega 0,5 odsto pušača može prestati samostalno sa ovom navikom bez pomoći. Zato je topla preporuka da bi ste izbegli razočarenje kada poželite da se oslobodite ove navike potražite stručnu pomoć u nekom od savetovališta.

Terapija je grupna, osmišljena kao miks razgovora i edukativnih slajdova u kojima se posebno vrši osvrt na efikasno prevazilaženje momenata apstinencijelne krize i učenje novog načina ishrane sa ciljem prevazilaženja patološke gladi koja se javlja usled prestanka dejstva nikotina na centar za glad. Metoda je osmišljena tako da se prevazidje i psihološka i fiziološka zavisnost od cigareta. Fiziološka zavisnost se prevazilazi usvajanjem novog načina ishrane i ponašanja, a psihološka se prevazilazi podrškom medju članovima grupe kojom rukovodi stručno lice i podrškom bliskih osoba ili članova domaćinstva.

Ukoliko ste doneli odluku da samostalno krenete u proces odvikavanja „naoružajte se“ literaturom koja se bavi detoksikacijom organizma, takođe uvedite neke nove aktivnosti i posvetite se usvajanju novog stila života. Iskustva su pokazala da većina ljudi koji izdrže da ne zapale ni jednu cigaretu tri meseca imaju veliki šansu da postanu nepušači. Nekada je potrebno i više pokušaja, najbitnije je da postoji jasna namera i neplašite se neuspeha.

Ponekada čak i nakon višegodišnjeg nepušenja bivši pušači osete potrebu u nekim situacijama za cigaretom. Svi se slažu u jednom, da su se osećali kao da su velikoj ljubavi morali reći zbogom. Kažite zbogom, ne gušite!

Sendvič za prvu pomoć:

Na tanku krišku hleba naneti maslac, rendanu šargarepu, kolutove kuvanog jajeta i sve lako posoliti pa preklopiti drugom krškom hleba.

Meditacija i pusenje

Meditacija nije novost, na trzistu se nalazi mnostvo vodica za upraznjavanje razlicitih tehnika kojima se moze ustedeti mnogo vremena, energije ali one zapravo nisu meditacija, one su samo jedan vodic koji nas postedi od nepotrebnog tapkanja u mestu. Meditacija uopste nije tehnika, ona je razumevanje, svesnost. Sve meditacione tehnike su u jednom smislu radnje, ali u jednom dubljem smisli one to nisu jer cim u njima uspete one nestaju. Sve tehnike su tu da bi se doslo do jednog beznapornog uvidjanja koje rezultuje unutrasnjom transformacijom.

Mnogo ljudi snagom volje pokusava prekinuti ovu nezdravu naviku, neki sa vise ili manje uspeha ali ono sto je evidentno da univarzalni recept ipak ne postoji. Iscitavajuci neku literaturu naisla sam na zanimljiv tekst o meditaciji u kome se bezrezervno tvrdi da sve moze biti meditacija pa i pusenje.

Meditacija pusenja

Dosao covek koji je pusio cigaretu za cigaretom decenijama kod ucitelja, nakon niza bezuspesnih pokusaja neodoljiva zelja za pusenjem je prevladala. Zbog pusenja je izgubio i samopouzdanje. Sada je znao da nije u stanju da uradi ni tako obicnu stvar: da prestane da pusi. Upitao je ucitelja:

- "Sta da uradim, kako da prestanem pusiti?"

Odgovorio mu je:

- " Niko to ne moze, to je ono sto moras razumeti. Tvoje pusenje vise nije stvar odluke, ono je postalo tvoja navika duboko ukorenjena u tebe. Trideset godina je mnogo vremena, navika je u potpunosti izmenila hemiju tela. Sada taj problem vise ne mozes da resis glavom. Ona je tu nemocna. Istina ona moze lako da zapocne jedan proces, ali ne i da ga prekine. Kada si vec jednom poceo sa pusenjem i kada to vec tako dugo radis ti si jedan veliki jogi - sa tridesetogodisnjim vezbanjem pusenja. Ono je u tebi postalo autonomno, ti ga moras deautomatizovati."

Covek ga upita:

- "A sta podrazumevas pod de-automatizacijom?"

Odgovorio mu je:

- "To je ono sto meditacija zapravo jeste - deautomatizacija. Uradi jedno: izbaci misao iz glave da hoces da prestanes da pusis. To usotalom i nije potrebno, ti si trideset godina pusio i ziv si. Naravno da si patio, ali si se naucio na to. A da li igra neku ulogu ako zbog pusenja umres nekoliko sati ranije? Sta ces sa tim vremenom poceti? Sta si sa tvojim vremenom do sada napravio? Zaboravi. Nemoj vise na to da mislis, nemoj ni hteti da prestanes pusiti. To i tako nece pomoci. Ali jedno mozemo uraditi: mozemo pokusati da to razumemo. Iduci put kada pusis napravi od toga meditaciju.

- "Da napravim meditaciju od pusenja? - upita covek zacudjen

- "Ako sledbenici Zena mogu da prave meditaciju od pijenja caja i prave od toga ceremoniju - odgovori ucitelj, - zasto ti ne bi mogao od pusenja. Ucini jedno. Kada vadis paklu cigareta iz svog dzepa, vadi je polako bez zurbe budi priseban, svestan, ne kao pre automatski na nesvestan nacin. Zatim pocni lupkati cigaretom po kutiji - ali veoma budno i prisebno, slusaj zvuk bas kao sto sledbenici Zena slusaju kako vri voda i kako samovar pocinje da pisti... ta divna aroma! Mirisi je, zapazaj lepotu tog mirisa..."

- "Sta si rekao, lepotu mirisa?" - uzviknu covek

- " Da, da, miris je divan, duvan je bozanstven od prirode dat. Tada stavi cigaretu u usta sa punom svescu, zapali je sa punom svescu polako i uzivaj u svakom aktu u svakom malom aktu. Podeli pusenje na sto vise tih malih cinova, tako da postanes svestan sve vise i vise sleda tih malih radnji. Tada dolazi prvi dim. Hindusi kazu: "Annam Brahm" - "Hrana je Bog", zasto to ne bi bio i dim. Svaki dim pazljivo lagano udahni, budno prateci udah pa lagano duboki izdah. I tako redom, ali sve sasvim polako.

Ako to sve uradis bices iznenadjen. Uskoro ces sagledati citavu glupost pusenja. Ne zato sto drugi tvrde da je glupo, ne zato sto drugi tvrde da je to lose, vec zato sto si sagledao. A to sagledavanje nece biti intelektualno, nego ces sagledati iz citavog bica. To ce biti jedno totalno vidjenje i tada ako pusenje prestane, prestace. Ako ne prestane, nece. Ne brini se sada o tome."

Prestalo je.

To je tajna de-automatizacije. Kada hodate, hodajte polako i svesno, kada gledate, gledajte svesno. Slusajte, slusajte dobro i govorite pazljivo i svesno. Sve moze biti meditacija.

Bez duvanskog dima -"Dobar izbor - zdrava Srbija"

Nacionalni dan bez duvanskog dima 31. januar ove godine se obeležava pod sloganom "Dobar izbor – zdrava Srbija". Prevencija i/ili prestanak pušenja je vrlo složen i težak zadatak koji se najčešće uspešno rešava integralnim snagama u zajednici kao što su porodica, obrazovne institucije, sredstva javnog informisanja, zakonodavstvo, zadravstvena služba kao nosilac aktivnosti i naravno svaki pojedinac.

Rezultati kampanje koja traje ne samo na ovaj dan su veoma ohrabrujuci, naime statistički podaci pokazuju da je u prošloj godini broj pušača medju odraslim osobama i medju decom smanjen za celih sedam odsto, što raduje i ohrabruje sve uključene segmente.

Samoodvikavanje od pušenja

Pušenje je bolest zavisnosti koja ima svoju šifru u Medjunarodnoj klasifikaciji bolesti, povreda i uzroka smrti Svetske zdravstvene organizacije F17-2 i F17-3.

Sa pušenjem cigareta je jednostavno: Prestanite odmah i eliminisali ste najvažniji faktor rizika u sopstvenom ponašanju na koji možete da utičete i istovremeno odmah doprineste ne samo sopstvenom zdravlju već i ljudi iz neposrednog okruženja.

Jedna kineska poslovica kaze "Ne pada svako drvo od prvog udarca", zato apelujem na sve ljude koji su pokušavali da prestanu sa pušenjem da ne odustaju od odustajanja!

Toplo vam preporučujem liflet za pomoć pri samoodvikavanju, drzite ga na desktopu i kada se kolebate otvorite i samo jednom pročitajte - to ce Vam biti velika samopomoć.

Dudina i moja pobeda

...da, kao sto rece naslov mi smo pobedile,sada vec slobodno mogu da kazem tu OPAKU stvar,bolest,zavist,ma sve ono najgore sto se vezuje za pusenje i glupe cigare.

Posle tacno 15 godina aktivnog pusenja ostavila sam ih bukvalno u jednom danu,slobodno receno jednom neljudskom ucenom od strane jednog doktora, tj doktorke koja je plakala zajedno samnom u mojoj borbi da ja postanem majka... Boze koliko sam sad zahvalna toj zeni!

Posle razgovora sa njom izlazim iz ordinacije i cekam autobus,duva vetar i uporno pokusavam da upalim cigaretu,kazem sebi jos ovu paklicu i necu vise..

prolazi autobus sa reklamom na njoj gde duvanski dim davi dete ,okrenem se a na bilbordu isto neka reklama protiv pusenja,kazem vise onako za sebe "e neces!!!" i zguzvam skoro celu paklicu i bacim u kantu..i to je to!ujutru ustanem i popijem svoju dozu nesa, primaknem pikslu i lupim se po celu, Boze pa ti ne pusis!!jos dva dana sam imala "problem prstiju" ali ne i preterane zelje da istu upalim..i da jesam se ugojila!!!!ali ne zato sto sam imala neopisivu potrebu da jedem nego zato sto je u meni "rasla" moja devojcica,moj zivot,moje sve...moja beba..

Hvala na pomoci

prvo da vas pohvalim za otvorenu temu :)

Svaka cast iskreno, od koristi je samo osobama koje zele da ostave te odvratne cigarete, nikako nije za pusace, mada vidim da i takvih ima... Trazenje opravdanja zasto pusiti ovde zaista nisu potrebna, to da pusac nece smrdeti ako vodi racuna o higijeni je bas zanimljiva recenica... Zao mi je samo sto pusac koji je to napisao verovatno vise ne cita ovaj forum.

Pusac ne zeli da prizna da smrdi na duvanski dim, da ce mu s vremenom pozuteti zubi, da ce mu pluca biti neupotrebljiva i sve ostalo lose sto dobija, dobrih stvari kod pusenja nema (!) i stvarno se osecam kao da me neko zaglupljuje kad pocne s pricama o tome da su cigarete nesto u cemu se uziva i slicno.

Svi oni koji pocnu pusenje pocnu zbog te iskrivljene slike koju salju pusaci koje bih radije u daljem pisanju zvala bolesnim ovisnicima. Cigara nije ukusna niti mirisna ni onim ovisnicima koji tvrde da jeste. Bez ljutne dragi moji ovisnici i ja sam jedna od vas, i dok nisam resila da ih se oslobodim nisam ni bila svesna koliko su cigarete ustvari samo obicno djubre na kojima mnogi zaradjuju mnogo novca trujuci ljude.

I iako imam ovakvo misljenje to ne menja moju potrebu za cigaretama nazalost, sto pokazuje takodje koliko su lose, pokusavam da ih ostavim i nadam se da cu uspeti u tome. Puno srece, hrabrosti i strpljenja zelim onima koji pokusavaju isto sto i ja.

Cutati ili ne?

Mogu li da zamolim za savet sve uspesne bivse pusace ili bolje reci nepusace:))
Sta mislite o tome da li treba pricati sa svojim okruzenjem o tome da pokusavate ostaviti cigarete? Ja pokusavam upravo, desava mi se da neke osobe iz mog okruzenja imaju samo reci hvale i podrska ako im se pohvalim da se trudim da ih ostavim, to mi jako prija i jaca moju odluku. Medjutim, ima i onih koji odmah krecu sa recima kako necu uspeti ili se ironicno nasmeju i slicno... Oni me nekako uvlace u to da sumljam u odluku za koju znam da je najbolja do sada.

Izgovor za odustajanje i nastavak pušenja

Šta se uistinu dešava kada se krene u proces promene dugo upražnjavane navike? Delovanje nikotina i posledice učinka na nervni sistem pružaju osnovu za razumevanje a samim tim i izmenu potrebe za nikotinom i oslobadjanje od zavisnosti.

Svi oni koji su pušači bilo da permanetno ili povremeno konzumiraju cigarete i koji su u nekom period pokušali da unos nikotina prekinu znaju da je celokupan process praćen jednom baterijom psiholoških znakova počevši od osećaja teskobe, nestrpljivosti, nesanice pa do razdražljivosti i neodoljive želje za cigaretom. Osim toga većina se suoči i sa povećanjem telesne težine – što najčešće sebi i navode kao opravdanje za održavanje ove štetne navike.

Istina je da pušenje od 20 cigareta dnevno troši približno oko 200 kalorija (za 1h kod osobe teške 60kg) što je jednako jednom satu rekreativnog bavljenja odbojkom ili sat vremena košenja trave uz pomoć kosilice. Tako da jeste tačno da prestanak pušenja, bez promene stila života uzrokuje povećanje telesne težine. Ovo može ponekada biti udruženo sa prirodnojm sklonošću gojaznosti, usporenim metabolizmom, depresivnim psihološkim profilom ličnosti, upotrebom alkohola – sve ovo služi istom cilju: Izgovor za odustajanje i nastavak pušenja.

Suština se ogleda u činjenici da se istovremeno i naglo ukidaju dve vrste zavisnosi koje su usko povezane: u stresnoj situaciji se poseže za cigaretom, imamo ucrtan motorni put pokreta paljenja cigarete, ali on izostaje – jer je pušenje cigareta prestalo.

Neuspesi i ponovljeno pušenje cigareta mogu didaktički da se podele u dve grupe:

Neuspeh nakon kratkog nepušačkog perioda:

• najčešći uzrok je slaba motivacija
• loše izabran trenutak za prestanak pušenja
• uticaj okoline

Naime, bilo da je odluka o prestanku pušenja doneta promišljeno ili naglo, ili je pak doneo neko drugi kao na primer vaš doktor ili partner, u prvom redu zavisnost od nikotina je potcenjena, loše je procenjen momenat za početak odvikavanja i nedovoljno značaja se pridalo uticaju okoline tj. osobama sa kojima se svakodnevno provodi vreme a koji su pušači.

Neuspeh nakon dužeg nepušačkog razdoblja:

• ponovno pušenje nakon nekoliko meseci ili godina
• nedovoljan oprez i svest da se radi o bolesti zavisnosti
• samoća. tuga, stres

Povratak pušenju nakon dužeg vremena je prvenstveno posledica nedovoljne svesti da se radi o bolesti zavisnosti i da popuštanje i neopreznost vraćaju čoveka u začarani krug. Iskušenja mogu biti različita od dogadjaja praćenih gubitkom, tugom do prazničnih iskušenja i proslava gde se susreću ljudi koji se ne vidjaju učestalo i gde se desi da osoba na odvikavanju bude ponudjena, pa nekada i u više navrata cigaretom. Dakle, sve situacije koje izlaze iz neke norme svakodnevnice mogu dovesti do ponovnog posezanjem za cigaretom.

Postoji pravo duvansko pamćenje i ako ste bili pušač, ne možete se zakleti da nikada nećete doći u situaciju da ponovo zapalite cigaretu.

Kao kod svakog važnog posla i odvikavanju od pušenja treba pristupiti studiozno, počevši od biranja dana za početak, do šestomesečnog plana i programa aktivnosti i ishrane kao i predvidjanja mogućih situacija u kojima će iskušenje imati upliv. Treba pokušati sagledati sve neprijatne situacije u kojima može doći do kolebanja i oprez postaviti na visok nivo bar šest meseci, dok ne postignete rutinu, tj. dok malo ne uvežbate novo ponašanje – novu naviku.

Prestanak pušenja je jedan veliki poduhvat, i ako se i jave kolebanja u ponašanju, pa na primer neki dan zapalite jednu cigaretu, ne odustajte i ne prestajte sa svojim planom odvikavanja! Jeste li u svemu uvek uspevali iz prvog pokušaja? Neuspeha u životu se treba sećati ali i zaboraviti ga: zaboraviti njegove neprijatne i obeshrabrujuće strane, a jasno se sećati njegovog uzroka. Prestanak pušenja se ne improvizuje, to je važna odluka i morate ustrajati jer vaše odluke su krojači vaše budućnosti.